RESPIRACIÓN
Mindfulness nos enseña a anclar la atención y a aprender a percibir cuándo el cuerpo nos envía señales de que los pensamientos y sentimientos de preocupación están comenzando a tomar el control. Cuando nos damos cuenta de que la mente está actuando de este modo, debemos proporcionarle un punto de anclaje, un lugar fijo y neutral al que pueda dirigirse.
Prestar atención a la respiración puede ser este punto de anclaje y de conexión con el momento presente para traer la mente a casa.
La respiración es uno de los procesos más importantes de la vida. Lo primero que hacemos al nacer es respirar, y lo último que haremos antes de morir es respirar. La respiración es la voz del alma.
EJERCICIOS PARA TRABAJAR LA RESPIRACIÓN
LA ESTRELLA
Este ejercicio está orientado para los más pequeños. Ellos solos pueden crear su estrella de la respiración para que sea más personal y les funcione mejor. El ejercicio consiste en ir recorriendo los bordes de la estrella con un dedo, a la vez que se va exhalando e inhalando en cada uno de sus vértices. Si no contásemos con el material para crear nuestra estrella siempre podremos utilizar nuestra mano, e ir recorriendo nuestros dedos mientras inhalamos y exhalamos como si fueran los vértices de una estrella.
CEIP VICENTE FERRER DE GETAFE
LA RESPIRACIÓN DE LA SERPIENTE
Sencillo, divertido y efectivo. El juego de la serpiente es uno de los favoritos de los más pequeños y consiste en lo siguiente.
¿Cómo lo hacemos?
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Sentaremos a los niños en una silla indicándoles que deben tener la espalda recta.
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Deben poner sus manitas en el abdomen y centrarse en las órdenes que vamos a darles.
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A continuación, deberán coger aire en profundidad por la nariz durante 4 segundos. Podemos contar el tiempo por ellos notando a su vez cómo se hinchan sus vientres.
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Después, deben dejar ir ese aire mientras hacen el sonido de la serpiente. Debe ser un siseo sonoro que durará todo lo que ellos puedan.
RESPIRACIÓN DEL ELEFANTE
Pasamos a otro animal para realizar los ejercicios de respiración para niños. En esta ocasión el juego es de imitar a un animal que por alguna razón gusta mucho a los críos: el elefante. Tal vez porque es no están acostumbrados a verlo si no es en un zoo, o si vives en un lugar de lo más exótico.
Ponte enfrente del niño, de pie y abrid las piernas mucho, que estén más allá de la altura de las caderas. Pon un brazo encima del otro, y llévatelo a la cara, como si fuese la trompa de un elefante. Coge aire profundamente por la nariz al tiempo que elevas los brazos por encima de la cabeza. Y ahora lo que tenéis que hacer es expulsar ese aire por la boca mientras bajáis los brazos moviéndolos de un lado a otro, evocando a un elefante.
RESPIRACIÓN DE LA ABEJA
Vamos a conseguir mantener la atención del niño con otro juego en el que tiene que usar los sonidos y la boca.
Esta vez sentaos con las piernas cruzadas. Este post no es de cómo enseñarles las asanas, es sobre ejercicios de respiración para niños, pero podemos aprovechar que te está imitando, por lo que haz una postura parecida a la del loto. Pídele que cierre los ojos, motivo más que suficiente para que abra al menos uno de ellos nada más cerrarlos. Después de las risas habituales, cerrad los ojos de verdad y respirad hondo por la nariz. Imitad el zumbido de una abeja, y cuando ya lo hayáis hecho, dile que lo haga tapándose los oídos con los dedos. Esto aumentará el efecto del zumbido de la abeja.
RESPIRACIÓN DEL LEOPARDO
Este ejercicio es algo más complejo pero igualmente divertido y eficaz para iniciarlos en la respiración diafragmática.
¿Cómo se hace?
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Les indicaremos a los pequeños que se pongan en el suelo a cuatro patas como si fueran un leopardo.
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Ahora deben coger aire por la nariz, notando cómo se hincha el abdomen y desciende la columna vertebral.
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Ahora deben exhalar por la boca percibiendo a su vez cómo se vacía el abdomen y la espalda se eleva un poquito.
Señalar que este ejercicio vale la pena hacerlo despacio para que los niños perciban esos procesos en su cuerpo relacionados con este tipo de respiración que, en esencia, es la más beneficiosa.
RESPIRACIÓN DE LAS FLORES
La Respiración de las Flores es la forma perfecta de empezar a enseñarles a los niños de qué trata el Yoga, y de manera divertida. Que es buena para los peques tiene como base que a ellos normalmente les atraen los olores y los colores llamativos de las flores. Para ellos es algo por descubrir, incluso si nunca se han puesto a observarlas detenidamente, o intentar distinguir unas flores de otras a través del olor.
Como se les puede presentar como un juego, es genial como ejercicio de respiración para niños.
Elige una flor que encuentres en el jardín de tu casa, o en uno cercano, o cuando vayas al campo o la montaña. Es mejor que sea una flor que despida una gran fragancia, de colores llamativos, a lo mejor que combine muchos, que sea un poco rara. Diles a los niños (si juegan varios todavía es mejor) que respiren hondo por la nariz. Todo lo que puedan. Y que lo expulsen por la boca.
Para empezar está bien. Luego, poco a poco, se les enseñará a hacerlo manteniendo el aire unos segundos, dependiendo de su edad (no más de tres o cinco, si son de 5 o 6 años, 10 si ya tienen 10 años). Y con el tiempo aprenderán que la expulsión del aire por la boca se hace lentamente, no todo de golpe, como seguro que harán al principio.
