ATENCIÓN
La meditación nos enseña a ignorar las distracciones y a enfocar nuestra atención en lo que queremos enfocarla.
Daniel Goleman
Atención al cuerpo
1.ATENCIÓN A NUESTRA POSTURA.
Comenzamos con una pequeña rutina, un pequeño ritual. Colocamos nuestras lámparas relajantes y ponemos atención a nuestro cuerpo, a nuestra postura. Nos ayudamos de alguna canción que nos acompañe. A los chicos de infantil les encantan "Flor mágica" y "Saludo inicial" de Yogamusic
Saludo Inicial (yogamusic)
Cruzo las piernas ya, me siento derecho así
Froto las manos fuertes tomo aire por la nariz. (bis)
Pierna con pierna ya, y las voy a frotar
Pongo derecho mi cuerpo y otra vez voy a inspirar (bis).
Estiro un brazo aquí, estiro un brazo allá, muevo despacito
Y otra vez voy a inspirar (bis).
Froto las manos ya, las llevo a mi corazón
Cierro los ojos suaves y me lleno de amor. (bis)
2. JUEGOS PARA DESPERTAR NUESTRO CUERPO.
Practicamos un auto masaje y vamos frotando nuestro cuerpo sintiendo cada parte al ritmo de esta rima" fri, fri.fri que frio hace aquí".
3. ATENCIÓN A LA RESPIRACIÓN.
Tumbados en el suelo (puede hacerse sobre una manta), con un peluche o algo ligero (un estuche, por ejemplo) sobre el vientre, pondremos música relajante y pediremos a los alumnos que respiren con normalidad y noten cómo el peluche o lo que hayan puesto sobre el vientre sube con su inspiración y baja con su espiración.
4. ATENCIÓN A NUESTRO CORAZÓN.
Se puede llevar a cabo en distintos momentos. Después de una vuelta a la calma y tras haber prestado atención a nuestra respiración, sentados en la silla o sobre un cojín, con la espalda recta y los ojos cerrados. Les pedimos que traten de notar dónde escuchan su corazón dentro de su cuerpo. Tendrán que colocar su mano en ese lugar y mantenerse así durante un tiempo.
Lo volveremos a realizar tras haber realizado alguna actividad física, sin vuelta a la calma, realizamos el mismo proceso y observamos cómo nuestro corazón late a un ritmo distinto.
Atención con nuestros sentidos
1.JUEGO DEL SILENCIO.
2. ATENDEMOS AL SONIDO DEL CUENCO
Antes de hacerlo hemos de estar concentrados, por lo que se puede hacer antes algún ejercicio de atención a la respiración.
Podemos hacerlo utilizando un cuenco tibetano o una campana.
Les pediremos cerrar los ojos, haremos sonar nuestro cuenco o campana y tendrán que levantar la mano cuando dejen de escuchar el sonido.
3.JUEGO BUSQUEDA DEL SONIDO.
Por parejas de forma alterna vamos buscando el instrumento que nos fue asignado y lo hacemos con los ojos cerrados
4.JUGAMOS CON EL ÁRBOL MUSICAL.
Prestamos atención al sonido que produce cada bolita mientras recorre su trayecto. Este juego lo enfocamos a los más pequeño, nuestros alumnos de educación infantil, pero gusta tanto a pequeños como a grandes.
5. RELIZAMOS MASAJES EN GRUPO SIGUIENDO EL RITMO DE UNA CANCIÓN O MIENTRAS LAVAMOS CANTANDO.
Nos encantan los masajes. Los hacemos en grupo, con pelota, con pluma...
Aquí compartimos uno de nuestros favoritos.
Si rompo un huevo
(pongo un puño sobre otro encima de la cabeza en lo alto)
Baja la yema
muy despacito.
(paso las palmas de las manos abiertas por la cabeza dos veces)
Bajan las hormiguitas.
(toco con las puntas de los dedos en la espalda como hormigas que bajan)
Suben las hormiguitas.
(toco con las puntas de los dedos en la espalda como hormigas que suben)
Bajan los vampiros.
(toco con las puntas de los dedos en la espalda como vampiros que bajan)
Te aprietan los costados.
Te aprietan los costados.
(aprieto los costados cada uno con una mano dos veces)
Suben los vampiros.
(toco con las puntas de los dedos en la espalda como vampiros que suben)
Te aprietan el cuello.
Te aprietan el cuello.
(con una mano a cada lado apretamos los hombros, dos veces)
Dibujo un dibujito
con muchos arbolitos.
(dibujo un paisaje sobre la espalda)
Hay un paisaje.
(dibujamos en la espalda)
Entra el solecito.
(dibujamos en la espalda)
Se abre la ventana.
(pasamos las palmas de las manos por la espalda hacia afuera)
Hace frío.
(soplar el cuello)
Mucho frío.
(soplar el cuello)
y ahora . . .
un escalofrío.
6. PRESTAMOS ATENCIÓN DURANTE LA COMIDA.
Un día a la semana a media mañana y antes de realizar el descanso a mitad de la jornada, tomamos nuestro tentempié prestando atención a su forma, tacto, textura, aroma, sabor... En tranquilidad y en gran grupo. Resulta una experiencia muy interesante.
7. JUGAMOS CON POMPAS DE JABÓN.
Practicamos seguimiento visual
8.PRESTAMOS ATENCIÓN AL RELOJ DE GOTAS DE COLORES .Observamos atentamente el caer de las gotas a distintos ritmos
Coordinación de movimientos
1. JUEGO DE COORDINACIÓN DE MOVIMIENTOS.
2.RIMAS Y JUEGOS DE DEDOS.
Con los más pequeños practicamos las rimas y juegos de dedos de Tamara Chubarovsky. Cuando las dominamos intentamos aumentar la dificultad, alternamos manos, aumentamos la velocidad...
