ATENCION AL CUERPO | Somosconscientes

¿EN QUÉ NOS CENTRAMOS?

Cuidados del cuerpo. El cuerpo como primer centro de anclaje para centrar mi atención.
Estrés y cuerpo.
Psicosomática: las huellas que dejan las experiencias en el cuerpo.
Alimentación, ejercicio, respiración, pensamientos…
El cuerpo alberga todo: cuerpo físico, emocional y mental. No son estructuras separadas.
BODY SCAN: me permite darme cuenta de lo que pasa en mi cuerpo, de las sensaciones de mi cuerpo.

SN Simpático (el acelerador): nos prepara para la acción. Dilata las pupilas, aumenta la fuerza y frecuencia de los latidos del corazón, dilata los bronquios, estimula las glándulas suprarrenales.Se activa en las denominadas `Situaciones E´ (escape, estrés, ejercicio, emergencia).
SN Parasimpático (el freno): se encarga de la producción y el restablecimiento de la energía corporal, manteniendo un estado corporal de descanso o relajación. Controla aparato respiratorio, cardiovascular, gastrointestinal.

En la siguiente imagen, presta atención a las diferencias entre la parte derecha y la parte izquierda de la misma. ¿Qué observas?

DESPERTAR EL CUERPO: ejercicios de calentamiento para tomar conciencia del cuerpo.

JUEGO POMPAS DE JABÓN: atención amplia, atención focalizada, atención ejecutiva.

Oído: prestar atención a un sonido (campana, palo de lluvia, cuenco, sonidos del ambiente). Con los ojos vendados seguir el sonido que hace tu pareja.
Vista: ejercicios movimientos de musculatura ocular, seguir un punto movible por la habitación, jugar a mirarse y no perder la mirada con tu pareja
Olfato: con los ojos vendados oler diferentes productos, prestar atención a los olores, identificar sensaciones.
Gusto: saboreo mindfulness.
Tacto: con los ojos tapados buscar manos de compañeros, sentir forma, tamaño, textura…luego tratar de encontrar la mano que inicialmente has tocado. Un miembro se tapa los ojos y el otro le lleva por toda la sala explorando con el tacto, oído y olfato. Nos mantenemos en silencio en todo momento. Se le ofrecen objetos de la sala, sonidos de las cosas, sensaciones al caminar.Uno de los miembros con los ojos tapados se deja bailar por la otra pareja siguiendo el ritmo de la música. Se producen cambios de pareja cada cierto tiempo.

PINTANDO SILUETAS: en un gran papel en blanco en el suelo por parejas nos tiramos en el papel dejando caer nuestro cuerpo. El compañero dibuja la silueta que haya surgido. Luego se colorea el interior de la silueta tratando de rellenarla con lo que para ti representa esa persona. Las siluetas se convierten en islas por las que podemos caminar descalzos.

BODY SCAN: tratar de sentir las sensaciones que hay en nuestro cuerpo, parte por parte…

SABÁSANA O DERRETIRSE (VISUALIZACIÓN): Estírate boca arriba y cierra los ojos. Escanea cómo te sientes, cómo sientes tu cuerpo: sus músculos, sus articulaciones, sus huesos. Presta atención a la forma de tu cuerpo. Imagina esta forma como muy dura, muy sólida. Siéntete así: “duro y sólido”. Ahora te has vuelto un cubito de hielo que tiene la forma de tu cuerpo. Siéntete duro, sólido, congelado. Duro, sólido, congelado. Focaliza tus sentidos y tu mente en esas propiedades: duro, sólido, congelado. Imagina que te están poniendo bajo un sol muy fuerte, y que el calor empieza a derretirte. Imagina la sensación de algo que se derrite. Acuérdate de cómo se derrite un cubito de hielo. Imagina esa sensación. Siente que te estás derritiendo. Siente que poco a poco tu cuerpo pierde su forma… Deja que tu cuerpo se derrita, perdiendo cada vez más su forma… Date cuenta que te estás volviendo un charco que crece a medida que pasa el tiempo… Continúa derritiéndote hasta que te conviertas en un gran charco… … … … Ahora que te has convertido en un charco, empieza a sentir que te evaporas y que, al mismo tiempo, el suelo te absorbe… Poco a poco estás desapareciendo… Te evaporas… hasta que nada queda…